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巴黎人直营网站:日常生活应常做7个拉伸动作来解压

时间:2020/11/16 9:51:46  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:在快节奏的工作和生活中,很多人往往因为压力过大而感到疲惫、虚弱和不舒服。这种不适可能与过于“紧张”有关,迫切需要一套伸展运动来放松。美国运动医学协会(ACSM)建议我们在日常生活中应该做7个伸展运动来减压,每个姿势保持15~30秒(5~10次深呼吸),重复2~4次。需要提醒的是,...
在快节奏的工作和生活中,很多人往往因为压力过大而感到疲惫、虚弱和不舒服。这种不适可能与过于“紧张”有关,迫切需要一套伸展运动来放松。
美国运动医学协会(ACSM)建议我们在日常生活中应该做7个伸展运动来减压,每个姿势保持15~30秒(5~10次深呼吸),重复2~4次。需要提醒的是,如果在某个动作中出现刺痛、麻木或疼痛,可以忽略或在教练的指导下进行适当的调整。
婴儿的风格。宝宝式可以拉伸腰部,减少紧绷感。跪着,两脚并拢,双膝打开,呈v形;坐下来,臀部放在脚跟上;双手向前爬,胸部贴近地面;深呼吸。
坐姿时脊柱扭转。坐在椅子边缘,双脚平放在地面上;左手放在椅背上,右手放在左大腿上;吸气,挺胸伸展脊柱;呼气,将躯干转向左边,看你的左肩;另一边也做同样的事情。

快乐宝贝的风格。取仰卧位,双臂放在身体两侧,抬起双腿;双手抓住脚底,双腿轻微弯曲,膝盖尽量向胸部拉,以帮助打开臀部。

背部伸展你的臀部。这个动作可以拉伸腘绳肌、腰部下部和臀肌外侧。取仰卧位,屈膝,双脚平放在地面上;右脚放在左膝上,左腿弯曲成4字;双手放在左膝后,左腿向胸前拉;另一边也做同样的事情。

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